Информация по использованию оборудования

Гнутые двойные брусья предназначены для различных упражнений — отжимания на брусьях, негативные отжимания, диагональные отжимания, подъем прямых и согнутых ног, планку. С помощью брусьев вы прокачаете грудные мышцы, трицепсы и пресс.

Программа возможных упражнений на данном спортивном комплексе:

1.Австралийские подтягивания

Ухватитесь за перекладину хватом на ширине плеч и шире. Сделайте шаг вперед, чтобы повиснуть на перекладине в наклоне. Упирайтесь пятками в землю, в пояснице не должно быть прогиба. Согните локти, сведите лопатки, подтянитесь и коснитесь перекладину грудью. Плавно вернитесь в исходное положение.

 2.Отжимания

Сделайте упор лежа. Согните туловище под прямым углом. Руки и ноги прямые, стопы полностью на брусьях. Опускайте голову, плечи и корпус вниз, сгибая локти. Пятки при этом могут слегка отрываться от брусьев. Спина и ноги прямые, отжимание должно быть за счет рук.

3.Выход на брусья

Возьмитесь руками за брусья и оттолкнитесь ногами от пола – как бы запрыгивая на них. Удерживайте тело на вытянутых руках. Смотрите перед собой, не раскачивайтесь. Затем плавно спрыгните на пол. По мере роста сил старайтесь как можно меньше прыгать и как можно больше включать в работу руки.

Вы можете ознакомиться с официальным полным списком управжнений для сдачи нормативов ГТО перейдя по ссылке

Так же можно скачать приложение ВФСК ГТО