Информация по использованию оборудования
Воркаут-комплекс из 5 турников рассчитан на 3–5 занимающихся. На нем можно выполнять подтягивания, качать пресс, делать подъем ног. Упражнения на турнике помогут прокачать все группы мышц. Регулярные занятия на турнике и брусьях помогут вам сформировать выраженный рельеф тела. Вы сможете увеличить мышечную массу спины, груди и рук. Кроме того, вы существенно повысите общую силовую выносливость организма и усовершенствуете силу хвата.
Данный комплекс рекомендован для проведения соревнований и чемпионатов. Перекладины выдержат 9-кратные нагрузки, гарантируя полную безопасность для спортсменов.
Программа возможных упражнений на данном спортивном комплексе:
1.Подъем ног с выходом в уголок
Повисните на перекладине хватом на ширине плеч. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
Медленно на счет пять выпрямите их параллельно земле. Плавно опустите ноги и повторите упражнение.
| 2.Подтягивания прямым широким хватом |
Ухватитесь за перекладину ладонями от себя хватом на 20 см шире плеч. Сведите лопатки, поднимитесь вверх и коснитесь турника верхней частью груди. Предплечья должны быть параллельны друг другу. Плавно опуститесь и снова повторите.
3.Подтягивания обратным широким хватом
Ухватитесь за перекладину ладонями на себя, расставив руки на ширине плеч и шире. Подтянитесь, немного прогнув спину в грудном отделе позвоночника. Плечи отводите назад и вниз, сводите лопатки.
Подбородок должен подняться чуть выше перекладины. Возвращайтесь в исходное положение в течение 2–3 секунд и повторите.
4.Подтягивания с уголком
Ухватитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч. Поднимите ноги параллельно полу. Угол между корпусом и ногами должен быть чуть меньше 90 градусов. Не делайте абсолютно прямой угол, потому что тогда плечи придется вывести вперед, а при подтягивании это травматично для суставов. На вдохе прогнитесь в грудном отделе, отведите плечи немного назад и подтянитесь как можно выше. Подбородок должен достигнуть перекладины. На выдохе плавно опуститесь и повторите.
Вы можете ознакомиться с официальным полным списком управжнений для сдачи нормативов ГТО перейдя по ссылке
Так же можно скачать приложение ВФСК ГТО
