Информация по использованию оборудования

Двойные разноуровневые брусья для отжиманий предназначены для обучения отжиманий на брусьях, подъёму ног в упоре на брусьях с разведением над брусьями, сложных тренировок с комбинацией отжиманий. 

Программа возможных упражнений на данном спортивном комплексе:

1. Отжимания на брусьях

Крепко хватаемся за брусья, корпус ровный. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе. Лопатки фиксируем и опускаем вниз. На вдохе плавно опускаем тело в нижнюю точку, сгибая локти до угла 90 градусов. На выдохе разгибаем руки, поднимая тело в верхнюю точку. Стараемся исключить рывки и раскачивания ногами. Отслеживаем правильное дыхание во время упражнения.

2. Австралийские подтягивания

Ухватитесь за перекладину хватом на ширине плеч и шире. Сделайте шаг вперед, чтобы повиснуть на перекладине в наклоне. Упирайтесь пятками в землю, в пояснице не должно быть прогиба. Согните локти, сведите лопатки, подтянитесь и коснитесь перекладину грудью. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Вы можете ознакомиться с официальным полным списком управжнений для сдачи нормативов ГТО перейдя по ссылке

Так же можно скачать приложение ВФСК ГТО