Информация по использованию оборудования

Комплекс включает в себя двухсекционный рукоход с подъемом и тремя разноуровневыми турниками – на нем могут заниматься несколько человек одновременно. Комплекс подобран с акцентом на развитие координации и выносливости рук: занятия на рукоходах укрепляют бицепсы, предплечья и хват и дают возможность продвинуться в количестве подтягиваний на турнике. Подходит для начинающих, любителей и профессионалов.

Программа возможных упражнений на данном спортивном комплексе:

Подтягивания обратным узким хватом

Ухватитесь за перекладину ладонями на себя на расстоянии уже плеч. Чтобы правильно подтянуться, слегка прогните спину в грудном отделе позвоночника, сведите лопатки и отведите плечи назад. Подтянитесь так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины. На выдохе в течение 3 секунд возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы при движении вниз локти были параллельны и не расходились в стороны.

Подтягивания обратным широким хватом

Ухватитесь за перекладину ладонями на себя, расставив руки на ширине плеч и шире. Подтянитесь, немного прогнув спину в грудном отделе позвоночника. Плечи отводите назад и вниз, сводите лопатки. Подбородок должен подняться чуть выше перекладины. Возвращайтесь в исходное положение в течение 2–3 секунд и повторите.

Подтягивания с уголком

Ухватитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч. Поднимите ноги параллельно полу. Угол между корпусом и ногами должен быть чуть меньше 90 градусов. Не делайте абсолютно прямой угол, потому что тогда плечи придется вывести вперед, а при подтягивании это травматично для суставов. На вдохе прогнитесь в грудном отделе, отведите плечи немного назад и подтянитесь как можно выше. Подбородок должен достигнуть перекладины. На выдохе плавно опуститесь и повторите.

Вы можете ознакомиться с официальным полным списком управжнений для сдачи нормативов ГТО перейдя по ссылке

Так же можно скачать приложение ВФСК ГТО