Информация по использованию оборудования

Классический двухуровневый рукоход подходит для тренировок с упором на мышцы рук, плечевого пояса, грудной клетки и развитие координации. Комплекс подходит не только для любительских, но и для профессиональных тренировок и соревнований.

Программа возможных упражнений на данном спортивном комплексе:

Подъем ног с выходом в уголок

Повисните на перекладине хватом на ширине плеч. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Медленно на счет пять выпрямите их параллельно земле. Плавно опустите ноги и повторите упражнение.

Подтягивания обратным узким хватом

Возьмитесь за перекладину ладонями на себя на расстоянии уже плеч. Чтобы правильно подтянуться, слегка прогните спину в грудном отделе позвоночника, сведите лопатки и отведите плечи назад. Подтянитесь так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины. На выдохе в течение 3 секунд возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы при движении вниз локти были параллельны и не расходились в стороны.

Подтягивания обратным широким хватом

Возьмитесь за перекладину ладонями на себя, расставив руки на ширине плеч и шире. Подтянитесь, немного прогнув спину в грудном отделе позвоночника. Плечи отводите назад и вниз, сводите лопатки. Подбородок должен подняться чуть выше перекладины. Возвращайтесь в исходное положение и повторите.

Вы можете ознакомиться с официальным полным списком управжнений для сдачи нормативов ГТО перейдя по ссылке

Так же можно скачать приложение ВФСК ГТО