Информация по использованию оборудования

Спортивный комплекс, на котором могут заниматься сразу несколько человек. Шведская стенка подойдёт для растяжки и различных видов отжимания и приседаний. Кто-то займется тренировкой на кольцах и подъёмом по канату, а дети будут увлечены скалодромом.

Программа возможных упражнений на данном спортивном комплексе:

1. Шведская стенка

Растяжка

Выполняется сразу после разминки или же как заключительное упражнение комплекса. Встаньте боком к шведской стенке на расстоянии 1 м. Ближнюю к тренажеру ногу поднимите в сторону на 90 градусов и зафиксируйте ее на перекладине. Наклонитесь вперед как можно ниже, обхватив руками опорную ногу и вытягивая все тело.

Наклоны

Это упражнение выполняется из того же положения, что и растяжка. Наклоняйте корпус вперед так, чтобы он был параллельно полу. Спина должна быть выпрямленной.

Подъем ног
Исходное положение – спиной к стенке. Руками возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди и опускайте. Это упражнение нагружает мышцы брюшного пресса.

Прогибы

Исходное положение – спиной к стенке. Обхватите руками перекладину, находящуюся выше головы, поставьте ноги нижнюю перекладину. Прогибайтесь вперед, пока не выпрямятся руки, задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение

2. Гимнастические кольца

Тяга к кольцу

Возьмитесь за кольца и отклонитесь назад, пока ваши руки не станут прямыми. Держите тело прямо и подтяните грудь к кольцам как можно выше. Сделайте короткую паузу в начале упражнения, а затем медленно опуститесь обратно в исходное положение

Подтягивания на кольцах на одной руке

Возьмитесь за кольцо одной рукой и отклонитесь назад, пока ваша рука не станет прямой. Как вариант, вы можете взять оба кольца, но во время упражнения используйте только одну руку, а другую — для поддержки. Держите тело как можно более прямым и подтяните грудь к кольцам как можно выше.

Сделайте короткую паузу в верхней части упражнения, а затем медленно опуститесь обратно в исходное положение

Подъём ног

Тренируйте пресс, используя подъемы колен, чтобы развить свою силу, это можно делать на кольцах, просто поддерживайте вес тела и поднимайте колени к груди, удерживайте, а затем возвращайтесь.

На начальных этапах легче делать подъёмы согнутых ног к груди, а затем уже по мере увеличения силы перейти к выпрямлению ног перед собой.

3. Канат

Подъем по канату без ног

Схватитесь за канат так высоко, как сможете. Смотрите вверх, чтобы второй рукой схватить канат, а не воздух. Подтянувшись на правой, левой рукой схватитесь за канат в сантиметрах 40 выше. По началу можно делать «шаги» меньше, чтобы как следует приноровиться. Повторяйте предыдущие действия пока не доберетесь до конца.

Вы можете ознакомиться с официальным полным списком управжнений для сдачи нормативов ГТО перейдя по ссылке

Так же можно скачать приложение ВФСК ГТО