Информация по использованию оборудования

Лавка с упорами совмещает в себе функции низкого турника, брусьев и шведской стенки. Подходит для силовых тренировок и прицельной проработки труднодоступных мышц рук, плечевого пояса и пресса. Позволяет варьировать упражнения и менять высоту упора. Например, делать вертикальные отжимания для трицепсов, дельтовидных и грудных мышц или отжимания спиной к опоре.

Программа возможных упражнений на данном спортивном комплексе:

Закрытый и открытые угол

Кистями держимся за брусья, спина прямая ,ноги при этом в прямом положении находятся параллельно полу, в согнутом положении коленями упираются в грудь.

Отжимания от брусьев

Ухватитесь руками за брусья, а ногами упритесь в пол. Голова направлена на лавку. Между телом и полом должен образоваться угол 45 градусов. Начинаем упражнение: сгибаем локти до 90 градусов при этом касаемся низом груди упора. Следом отталкиваемся руками от упора, обратно возвращаемся на прямые руки. Потом снова сгибаем руки в локтях и снова отталкиваемся руками от упора. Повторяем упражнение.

Отжимания спиной к опоре

Встаньте спиной к опоре, поставьте на нее руки, пальцами вперед. Расположение кистей – на ширине плеч. Спину держите прямо на протяжении всех этапов упражнения. Голова поднята, взгляд направлен вперед. Ноги поместите на пол, их нужно выпрямить. Упирайтесь в поверхность пятками. На вдохе плавно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. Локти в стороны не разводите. На выдохе вернитесь в исходное положение, без рывков, напрягая именно трицепсы. Можно задержаться в нижней точке на пару секунд.

Вы можете ознакомиться с официальным полным списком управжнений для сдачи нормативов ГТО перейдя по ссылке

Так же можно скачать приложение ВФСК ГТО