Информация по использованию оборудования

Горизонтальная скамья предназначена для упражнений на прямые мышцы живота: подъемы туловища и ног, скручивания, «велосипед», а также для запрыгивания и зашагивания.

Оптимальна для любительских и профессиональных тренировок.

Программа возможных упражнений на данном спортивном комплексе:

1.Скручивания

Лежа на скамье, согните ноги в коленях, а руки отведите за голову. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу и ягодицы от скамьи. Округлите верхнюю часть спины.

Плавно поднимайте торс, пока нагрузка не станет максимальной. Не надо поднимать корпус до прямого угла. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Плавно опуститесь вниз.

2.Наклонные отжимания

Сделайте упор лежа. Ладони поставьте под грудью удобной вам постановкой. Поставьте ноги на скамью. Полностью выпрямите корпус. Спина и пресс в напряжении. На вдохе согните руки в локтях и опуститесь грудью вниз, не касаясь пола и не прогибая спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе плавно поднимитесь вверх силой рук и груди.

Вы можете ознакомиться с официальным полным списком управжнений для сдачи нормативов ГТО перейдя по ссылке

Так же можно скачать приложение ВФСК ГТО