Информация по использованию оборудования

Тройной каскад турников предназначен для обучения подтягиванию, безопасной отработки стойки на руках, переднего виса, сложных тренировок с комбинацией отжиманий. На каскаде благодаря разной высоте смогут заниматься дети, новички и продвинутые воркаутеры.

Программа возможных упражнений на данном спортивном комплексе:

1. Австралийские подтягивания

Ухватитесь за перекладину хватом на ширине плеч и шире. Сделайте шаг вперед, чтобы повиснуть на перекладине в наклоне. Упирайтесь пятками в землю, в пояснице не должно быть прогиба. Согните локти, сведите лопатки, подтянитесь и коснитесь перекладину грудью. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите.

2. Отжимания от перекладины стоя

Отжимания от перекладины стоя выполняются из исходного положения: положение упора на перекладине, взявшись за нее на расстоянии чуть больше ширины плеч и расположив руки под прямым углом к туловищу.

Перенесите вес тела на вытянутые руки и опуститесь грудью к перекладине. Медленным подконтрольным усилием мышц начинайте подниматься, разгибая руки.

• Выполните требуемое количество повторений.
• 

Вы можете ознакомиться с официальным полным списком управжнений для сдачи нормативов ГТО перейдя по ссылке

Так же можно скачать приложение ВФСК ГТО